Je me note ... je cite
- Le « chin tuck » : c’est l’exercice de base de tout pilote. Pour compenser la tendance à trop vous pencher vers l’avant pour se rapprocher de votre écran, calez votre menton contre votre gorge pendant quelques secondes. Cela repositionnera naturellement votre tête dans l’axe naturel de votre colonne vertébrale. À faire toutes les 30 à 60 minutes, sans même quitter votre chaise, par série de 10 répétitions si possible.
- La planche latérale avec tête alignée : maintenez votre tête sur le côté, parallèlement à l’axe de vos épaules. Un exercice très complet, puisque vous travaillerez vos obliques et vos muscles profonds du dos tout en sollicitant les muscles stabilisateurs du cou. Sans forcer, vous pouvez le faire deux à trois fois par semaine, par série de 3 par côté, en tenant de 15 à 30 secondes la position.
- Le « supine neck isometrics » : allongez-vous sur le dos, sur un banc, en laissant dépasser votre tête dans le vide. Votre objectif est de garder la nuque horizontale le plus longtemps possible. Un exercice qui cible particulièrement la musculature antérieure du cou. Comme il est assez exigeant pour ces petits muscles, commencez par 3 séries de 20 à 30 secondes à une fréquence de deux à trois fois par semaine.
Vous souffrez de douleurs au cou ? Appliquez ces techniques utilisées par
les pilotes de Formule 1 pour vous soulager :
des exercices développés pour encaisser des forces physiques extrêmes
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Source: presse-citron.net
