L'espoir ... fait vivre =)
Je cite:
Une étude surprenante
L’expérience a impliqué 49 jeunes adultes sédentaires, divisés en quatre groupes. Avant de commencer le programme, les chercheurs ont évalué leur force musculaire à travers trois types de contraction des biceps :
- La flexion concentrique : lever un poids.
- La contraction isométrique : maintenir un poids sans bouger.
- La flexion excentrique : abaisser un poids en contrôlant le mouvement.
Les participants ont ensuite suivi un programme minimaliste : cinq jours par semaine, pendant quatre semaines, ils devaient réaliser un seul mouvement de trois secondes avec leur charge maximale. Un groupe témoin n’a suivi aucun entraînement.
Mon expérience, avec mon rituel matinal suite à une grosse névralgie cou-épaule-bras droit. Tous les matins je
- me mets debout avec des haltère bras ballants
- en même temps que je m’accroupis en levant les haltères
- je remonte en levant les haltères au dessus de la tête
- je m'accroupis en redescendant les haltères bras pliés
- je me relève en mettant les bras ballants
- je retourne au 2
Et j'avoue que ça a de l'effet (le tout très doucement).
3 secondes d’exercice par jour pendant 4 semaines. Les muscles ont quand même progressé
Source: sciencepost.fr
